基礎代謝

今日は基礎代謝についてお知らせしていこうかと思います。


基礎代謝とは何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的（生理的）に行われている活動で必要なエネルギーのこと。


ようするに生きていくに最低限必要なカロリーの事ですね！


基礎代謝を上げればダイエットにも繋がりますし、冷え症などの健康面でもいい事ばかりです！


ここでは簡単な基礎代謝アップの方法をあげていきます！



1、有酸素運動を取り入れる
さらに基礎代謝をあげるにはただ有酸素運動をするだけではなくしっかりポイントをつかんでやる事が大事です！
ポイントは空腹時にウォーキングをする。正しい姿勢で歩く。
空腹時の方が脂肪の燃焼が早いです！
姿勢が曲がっていると正しい筋肉の使い方が出来ず効果的に効いてきません！


2、朝食をしっかりとる
朝食をとると体温があがります。
その体温を高く維持するために体内のエネルギーを消費することで、基礎代謝が上がります。特にカボチャやにんじん、生姜、唐辛子、ニンニク、ねぎのような体を温めるようなものを摂るのがオススメです！


3、背骨を整え、血流をよくする
背骨を整えると自然と姿勢もよくなります。
正しい体の使い方が出来るようになるので、基礎代謝が上がります。


こころ整骨院では背骨の矯正治療で体を整え健康面で患者様をサポートしていきます。

大山のみなさん一緒に健康な日々を送れるよう頑張っていきましょう！


こころ整骨院大山院　津山　元気

写真はオープン前の準備してる時のです（笑）

体内リズム

こころ整骨院　大山院の田村です。

今日は体内リズムについてお話します。

◎体内時計とは・・・。
人間には約90分周期の睡眠、約24時間周期の体温、もっと細かいモノだと心拍数や瞬き等、様々なリズムが備わっています。

一日は24時間周期ですが、体内時計は24時間周期ではなく、約25時間周期とされています。

この1時間のズレによって、知らないうちに体の不調をきたします。
例えば自分の望むタイミングで寝れなくなったりします。
その為、このズレを毎日調節する必要があります。

◎体内リズムを調整するには・・・。

朝、太陽の光を浴びる事で体内時計をリセットします。

昼間、なるべく体を動かし、 適度な疲労感を得ることで眠りに入りやすくなります。

夜、リラックスする必要があります。
考え事やTVなどの光によって視覚に刺激を受けつつけることで脳が興奮状態でいると寝つきが悪くなります。

眠る時間が遅くなると起床時間が遅れます。
起床時間が遅くなると体が行動的になるのが遅れます。
体が行動的になるのが遅くなる眠くなる時間が遅れます。

こういった悪循環に陥り、どんどん体内リズムが崩れ昼夜が逆転してしまったりします。

寝づらい季節です。
体内リズム・睡眠環境を調えて、これからやってくる暑い夏を健康的に乗り切りましょう。

西瓜

こんにちは!!
堀中です。
患者さんからとても立派なスイカを頂きました!!
熟しててすごく美味しかったです(o・・o)♪
ありがとうございましたm(__)m
なので、今日はスイカについて書いていこうと思います。

★スイカ★
夏で汗をかき、水分やカリウムが奪われがちですが、スイカは約95%が水分、カリウムもたっぷり含んでおりますので、補えます!!

リコピンはトマトの約1.5倍も含んでおり、脂肪燃焼効果も期待出来ますので、ダイエットにいいですね★

スイカは利尿作用がありますので、腎臓の薬とも言われます。また、代謝が良くなります。

βカロチンも含まれてますので、肌の老化やガン予防も出来ます!!

また、女性には嬉しい美容効果があるシトルリンという成分が含まれてます。
これは、血管を若がえらせて血流を良くする効果あり、冷え性やむくみの改善に役立ちます!!
お肌を保湿したり、紫外線から守ってくれるので、美肌を導いてくれます♪

種にも栄養があるらしく、中国では炒って食べたりもするそうです!!
白い部分も栄養がたっぷりあったり、
皮には肝臓に脂肪を貯めにくくする働きがあるらしく調理して食べる地域があるそうです!!

スイカを食べて代謝を上げて暑い夏を乗り切りましょう＼(^^)／

姿勢

大山院の庄司です。

今日は姿勢について話そうと思います。

骨盤の傾斜と腰椎の彎曲は表裏一体として機能をしてます。

比較的若年層に多い姿勢が、骨盤が前傾し腰椎は過前彎してしまう姿勢です。椎間関節(背骨の関節)や仙腸関節

(骨盤の関節)などに負担がかかり腰痛を引き起こします。

それに対し高齢者によくみられるのが骨盤後傾し腰椎も後彎している姿勢

椎間板の内圧や背筋に負担がかかり腰痛がでます。

皆さんもしっかりと骨盤を立てた姿勢を意識して下さい。

UFOの日☆ﾐ

どうも～♪
受付の藤井です！

今日はカミナリがゴロゴロ凄かったですね(>_<)
あんな大きな音のカミナリは久し振りだったのでビックリしました(*_*)

皆さんお怪我はありませんか？？

昔は「カミナリが鳴ったら木の下に避難！」なんて聞いてましたが、
あれは一番やってはいけない事みたいですね(-_-;)

正しい避難の仕方は…まず

①高い木や電化製品から離れる
②姿勢を低くする
③手足を地面に付ける

との事でした！
車内やビルに入るのも安全だそうです☆

これからはカミナリが近くで鳴ったら、この３つは守る様にします(>_<)/

という事で、本日の6月24日は…
タイトルにもあるUFOの日ですo(^o^)o
正しくは、UFOが世界で初めて目撃された日だそうです☆

皆さんはUFOとか信じますか？？

今日は、映画が大好きな藤井セレクトのオススメＳＦ映画を紹介させていただきます(*^∀^*)♪

まず１本目☆
涙なくしては観られない名作！！(ToT)
『光の旅人～ＫＰＡＸ～』
ケビン・スペイシーが素晴らし過ぎる！！

そして２本目☆
リュック・ベッソン監督の映画で一番好き♪♪
『フィフス・エレメント』
アクションも格好良いし、音楽も素晴らしいし、笑えるし、最高です♪

ラスト３本目☆
黒スーツにサングラスのコンビと言えば！？そうです♪
『メン・イン・ブラック』
トミー・リー・ジョーンズとウィル・スミスの二人がまた格好良い！！
日常生活の裏で、あんな抗争が繰り広げられてたなんて！(笑)

有名な作品ばかりになってしまいましたが、まだ観てない方がいらっしゃいましたら、是非観てみて下さいo(^o^)o

ではでは☆

正しい歩行

こんにちはヾ(･∀･｡)ﾉ

大山院の津山です！

今日は皆さん出来てますかっ？？(^^)

正しい歩行について簡単に解説しますね！

歩行が悪いと様々な症状が体に出てきます。

腰痛になったり外反母趾になったりと...

正しい歩行とはまず立ち方からなります。

まず立った時の姿勢が悪いとそもそも正しい歩行が出来ません。

正しい立ち方とは、耳たぶの下、肩の付け根、腰の高い位置、膝、くるぶしの少し前の5点が垂直線上に並ぶ姿勢です。

それが出来て次に歩行に移ります！

歩き方なんですがいくつかのポイントがあります！

1.背筋を伸ばして目線をあげる。

2.お尻の下の筋肉を意識する。

3.膝を伸ばして歩く。

4.腕を大きく振る。

5.足がつく時はかかとからつま先へ

この5点をまず意識しましょう！

これができると正しい筋肉の使い方が出来るので脂肪燃焼効果があったり、美しいヒップラインにつながりますし、肩こり、腰痛などの症状にも改善の効果があります。

1日1回は意識して歩いてみましょう！！

意外と早く身につきますよヾ(･∀･｡)ﾉ

ではまたー！！！

ニキビ

こんにちわ。大山院の田村です。

今日はニキビについて書きます。
自分も高校生までかなりニキビがひどかったんですが、特に額や鼻に良く出来ていたような・・・。

と、いうことでニキビのできる場所でタイプ分けが出来るようです。-

☆額
シャンプーやリンスのすすぎ残し
前髪の汚れや整髪料が額に付着して炎症を起こしている可能性
胃腸の不調
→髪の毛があまり顔にかからない髪型にする
食生活を改善する

☆鼻
鼻を頻繁に触るくせによる汚れ
ファンデーションや紫外線による刺激でターンオーバーが乱れ、
毛穴が詰まっている可能性
肝臓、大腸、肺の不調
→ナッツ類や脂っこいもの、甘いものを控えめにする
化粧を薄 めにする

☆頬
男性ホルモンの影響で発生する事が多く、男性に多いのが頬ニキビ
女性の場合、胃腸が荒れていたり、便秘や肝機能障害、
糖質や脂質の取り過ぎ等が疑われます

☆口まわり
胃腸トラブル
ビタミン不足
食べ過ぎ
→栄養バランスに気をつけ、十分な睡眠をとる

☆あご
肌の新陳代謝が崩れている
メイクの洗い残し
寝不足
過剰なストレス
体の冷えも
→リラックス

☆首
肌の新陳代謝、ホルモンバランスの乱れ
→
肌の乾燥を防ぐ

他にも次のようなことでもニキビが出来やすいようです。
・寝具を交換が頻度が少ない。女性は化粧水など塗ったまま就寝する為、
　 それが寝具に付着し、雑菌を増殖させてしまう。

・携帯電話でよく電話をする。
　携帯電話はトイレの便座より雑菌が多く付着しているそうです。

・お風呂の最後に髪を洗う
　せっかく清潔したのにそのあとに髪を洗うと髪に付着していた汚れが顔を伝ってしまう。

・シャワーで洗顔をする。
　シャワーだと水圧が強いため角質を洗い落とし過ぎ、肌の乾燥を招く。

思わぬことでニキビが、出来てしまいます。

肌を清潔にして肌への刺激を避け、体調を整えておきましょう。