基礎代謝

今日は基礎代謝についてお知らせしていこうかと思います。


基礎代謝とは何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的（生理的）に行われている活動で必要なエネルギーのこと。


ようするに生きていくに最低限必要なカロリーの事ですね！


基礎代謝を上げればダイエットにも繋がりますし、冷え症などの健康面でもいい事ばかりです！


ここでは簡単な基礎代謝アップの方法をあげていきます！



1、有酸素運動を取り入れる
さらに基礎代謝をあげるにはただ有酸素運動をするだけではなくしっかりポイントをつかんでやる事が大事です！
ポイントは空腹時にウォーキングをする。正しい姿勢で歩く。
空腹時の方が脂肪の燃焼が早いです！
姿勢が曲がっていると正しい筋肉の使い方が出来ず効果的に効いてきません！


2、朝食をしっかりとる
朝食をとると体温があがります。
その体温を高く維持するために体内のエネルギーを消費することで、基礎代謝が上がります。特にカボチャやにんじん、生姜、唐辛子、ニンニク、ねぎのような体を温めるようなものを摂るのがオススメです！


3、背骨を整え、血流をよくする
背骨を整えると自然と姿勢もよくなります。
正しい体の使い方が出来るようになるので、基礎代謝が上がります。


こころ整骨院では背骨の矯正治療で体を整え健康面で患者様をサポートしていきます。

大山のみなさん一緒に健康な日々を送れるよう頑張っていきましょう！


こころ整骨院大山院　津山　元気

写真はオープン前の準備してる時のです（笑）

体内リズム

こころ整骨院　大山院の田村です。

今日は体内リズムについてお話します。

◎体内時計とは・・・。
人間には約90分周期の睡眠、約24時間周期の体温、もっと細かいモノだと心拍数や瞬き等、様々なリズムが備わっています。

一日は24時間周期ですが、体内時計は24時間周期ではなく、約25時間周期とされています。

この1時間のズレによって、知らないうちに体の不調をきたします。
例えば自分の望むタイミングで寝れなくなったりします。
その為、このズレを毎日調節する必要があります。

◎体内リズムを調整するには・・・。

朝、太陽の光を浴びる事で体内時計をリセットします。

昼間、なるべく体を動かし、 適度な疲労感を得ることで眠りに入りやすくなります。

夜、リラックスする必要があります。
考え事やTVなどの光によって視覚に刺激を受けつつけることで脳が興奮状態でいると寝つきが悪くなります。

眠る時間が遅くなると起床時間が遅れます。
起床時間が遅くなると体が行動的になるのが遅れます。
体が行動的になるのが遅くなる眠くなる時間が遅れます。

こういった悪循環に陥り、どんどん体内リズムが崩れ昼夜が逆転してしまったりします。

寝づらい季節です。
体内リズム・睡眠環境を調えて、これからやってくる暑い夏を健康的に乗り切りましょう。

西瓜

こんにちは!!
堀中です。
患者さんからとても立派なスイカを頂きました!!
熟しててすごく美味しかったです(o・・o)♪
ありがとうございましたm(__)m
なので、今日はスイカについて書いていこうと思います。

★スイカ★
夏で汗をかき、水分やカリウムが奪われがちですが、スイカは約95%が水分、カリウムもたっぷり含んでおりますので、補えます!!

リコピンはトマトの約1.5倍も含んでおり、脂肪燃焼効果も期待出来ますので、ダイエットにいいですね★

スイカは利尿作用がありますので、腎臓の薬とも言われます。また、代謝が良くなります。

βカロチンも含まれてますので、肌の老化やガン予防も出来ます!!

また、女性には嬉しい美容効果があるシトルリンという成分が含まれてます。
これは、血管を若がえらせて血流を良くする効果あり、冷え性やむくみの改善に役立ちます!!
お肌を保湿したり、紫外線から守ってくれるので、美肌を導いてくれます♪

種にも栄養があるらしく、中国では炒って食べたりもするそうです!!
白い部分も栄養がたっぷりあったり、
皮には肝臓に脂肪を貯めにくくする働きがあるらしく調理して食べる地域があるそうです!!

スイカを食べて代謝を上げて暑い夏を乗り切りましょう＼(^^)／

姿勢

大山院の庄司です。

今日は姿勢について話そうと思います。

骨盤の傾斜と腰椎の彎曲は表裏一体として機能をしてます。

比較的若年層に多い姿勢が、骨盤が前傾し腰椎は過前彎してしまう姿勢です。椎間関節(背骨の関節)や仙腸関節

(骨盤の関節)などに負担がかかり腰痛を引き起こします。

それに対し高齢者によくみられるのが骨盤後傾し腰椎も後彎している姿勢

椎間板の内圧や背筋に負担がかかり腰痛がでます。

皆さんもしっかりと骨盤を立てた姿勢を意識して下さい。

UFOの日☆ﾐ

どうも～♪
受付の藤井です！

今日はカミナリがゴロゴロ凄かったですね(>_<)
あんな大きな音のカミナリは久し振りだったのでビックリしました(*_*)

皆さんお怪我はありませんか？？

昔は「カミナリが鳴ったら木の下に避難！」なんて聞いてましたが、
あれは一番やってはいけない事みたいですね(-_-;)

正しい避難の仕方は…まず

①高い木や電化製品から離れる
②姿勢を低くする
③手足を地面に付ける

との事でした！
車内やビルに入るのも安全だそうです☆

これからはカミナリが近くで鳴ったら、この３つは守る様にします(>_<)/

という事で、本日の6月24日は…
タイトルにもあるUFOの日ですo(^o^)o
正しくは、UFOが世界で初めて目撃された日だそうです☆

皆さんはUFOとか信じますか？？

今日は、映画が大好きな藤井セレクトのオススメＳＦ映画を紹介させていただきます(*^∀^*)♪

まず１本目☆
涙なくしては観られない名作！！(ToT)
『光の旅人～ＫＰＡＸ～』
ケビン・スペイシーが素晴らし過ぎる！！

そして２本目☆
リュック・ベッソン監督の映画で一番好き♪♪
『フィフス・エレメント』
アクションも格好良いし、音楽も素晴らしいし、笑えるし、最高です♪

ラスト３本目☆
黒スーツにサングラスのコンビと言えば！？そうです♪
『メン・イン・ブラック』
トミー・リー・ジョーンズとウィル・スミスの二人がまた格好良い！！
日常生活の裏で、あんな抗争が繰り広げられてたなんて！(笑)

有名な作品ばかりになってしまいましたが、まだ観てない方がいらっしゃいましたら、是非観てみて下さいo(^o^)o

ではでは☆

正しい歩行

こんにちはヾ(･∀･｡)ﾉ

大山院の津山です！

今日は皆さん出来てますかっ？？(^^)

正しい歩行について簡単に解説しますね！

歩行が悪いと様々な症状が体に出てきます。

腰痛になったり外反母趾になったりと...

正しい歩行とはまず立ち方からなります。

まず立った時の姿勢が悪いとそもそも正しい歩行が出来ません。

正しい立ち方とは、耳たぶの下、肩の付け根、腰の高い位置、膝、くるぶしの少し前の5点が垂直線上に並ぶ姿勢です。

それが出来て次に歩行に移ります！

歩き方なんですがいくつかのポイントがあります！

1.背筋を伸ばして目線をあげる。

2.お尻の下の筋肉を意識する。

3.膝を伸ばして歩く。

4.腕を大きく振る。

5.足がつく時はかかとからつま先へ

この5点をまず意識しましょう！

これができると正しい筋肉の使い方が出来るので脂肪燃焼効果があったり、美しいヒップラインにつながりますし、肩こり、腰痛などの症状にも改善の効果があります。

1日1回は意識して歩いてみましょう！！

意外と早く身につきますよヾ(･∀･｡)ﾉ

ではまたー！！！

ニキビ

こんにちわ。大山院の田村です。

今日はニキビについて書きます。
自分も高校生までかなりニキビがひどかったんですが、特に額や鼻に良く出来ていたような・・・。

と、いうことでニキビのできる場所でタイプ分けが出来るようです。-

☆額
シャンプーやリンスのすすぎ残し
前髪の汚れや整髪料が額に付着して炎症を起こしている可能性
胃腸の不調
→髪の毛があまり顔にかからない髪型にする
食生活を改善する

☆鼻
鼻を頻繁に触るくせによる汚れ
ファンデーションや紫外線による刺激でターンオーバーが乱れ、
毛穴が詰まっている可能性
肝臓、大腸、肺の不調
→ナッツ類や脂っこいもの、甘いものを控えめにする
化粧を薄 めにする

☆頬
男性ホルモンの影響で発生する事が多く、男性に多いのが頬ニキビ
女性の場合、胃腸が荒れていたり、便秘や肝機能障害、
糖質や脂質の取り過ぎ等が疑われます

☆口まわり
胃腸トラブル
ビタミン不足
食べ過ぎ
→栄養バランスに気をつけ、十分な睡眠をとる

☆あご
肌の新陳代謝が崩れている
メイクの洗い残し
寝不足
過剰なストレス
体の冷えも
→リラックス

☆首
肌の新陳代謝、ホルモンバランスの乱れ
→
肌の乾燥を防ぐ

他にも次のようなことでもニキビが出来やすいようです。
・寝具を交換が頻度が少ない。女性は化粧水など塗ったまま就寝する為、
　 それが寝具に付着し、雑菌を増殖させてしまう。

・携帯電話でよく電話をする。
　携帯電話はトイレの便座より雑菌が多く付着しているそうです。

・お風呂の最後に髪を洗う
　せっかく清潔したのにそのあとに髪を洗うと髪に付着していた汚れが顔を伝ってしまう。

・シャワーで洗顔をする。
　シャワーだと水圧が強いため角質を洗い落とし過ぎ、肌の乾燥を招く。

思わぬことでニキビが、出来てしまいます。

肌を清潔にして肌への刺激を避け、体調を整えておきましょう。

夜間痛

こんにちは大山院の庄司です。

今日は肩の夜間痛について話そうと思います。

四十肩五十肩ではよく夜間痛

(寝ている時に肩が痛くなる)という症状がよくでます。

夜間痛には肩峰下といわれる

(肩の前の方にある出っ張り)の下のスペースの圧力が大きく関与しています。

その理由として座位や立位では、上肢に作用する重力が上腕骨を牽引することで肩峰下圧は減少するんですが、

寝ている姿勢だと上肢への下方牽引は作用しないため、肩峰下圧が上昇しやすくなるという事が要因の一つとされています。

こんにちは!!
ほりなかです(o・・o)
私は野菜が大好きです!!
特にもやし!!笑
夏が近づいてることもあるので私のコーナーでは夏野菜をご紹介していきたいと思います＼(^^)／


野菜には旬がありますよね!!
ハウス栽培などでいつでも手に入りますが、旬の野菜は栄養価が高いし価格も安いです。
また、夏に不足しがちな水分やカリウムが豊富に含まれており体温を下げるという効果もあります。
冬野菜は体を温める効果があるので旬の野菜を食べるということは体にとってとても良いことなのです!!


さっそく、紹介していきます!!


★トマト★
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があります。
抗酸化作用とは体内にウイルスなどが入り活性酸素が戦いますが増えすぎると自分自身を傷つけてしまうのでそれを抑えることを抗酸化作用と言います。

βカロチンはビタミンAに変化し目に効果があるので視力低下の防止になります。

そして、お酒と一緒に食べるのも良いのです!!
トマトはアルコールを早く分解ひてくれる働きがあるのでつまみに是非★

暑い日に冷えたトマトは最高ですよね(^^)!!
嫌いな方もいらっしゃると思いますがトマトの力で夏を乗り切りましょう♪

Let it be

こんにちは☆
受付の藤井ですo(^o^)o

今日、6月18日は
イギリスのロックバンド、ビートルズのポール・マッカートニーのお誕生日という事で、ビートルズの曲で一番好きな曲をタイトルにしてみました☆

「あるがままに」

最近(！？)大ヒットした
アナと雪の女王の「let it go 」も素晴らしい曲ですよね！
聴く度に涙が…(ToT)

心に響く歌って良いですよね！

こないだ久し振りに「天使にラブソングを…」という映画を観て、またまた号泣しました(ToT)
最初に観たのは小学生の頃だったかな？？
あ、歳がバレてしまう～(笑)

そんなこんなで(笑)
ビートルズ関係なくなっちゃいましたが(笑)

今日はこの辺で♪(*^∀^*)

W杯！！

こんにちは！

大山院の津山です(^^)

日曜日のW杯の日本戦は残念でしたね(･_･;

後少しの所で追いつけなかった(-｡-;

そしてW杯の前にみんなでタコ焼きパーティーしました(^^)

⬆︎タコを切る堀中先生と受付の藤井さん(^^)

タコ焼き粉を混ぜる庄司先生（笑）

そんなこんなでみんなでタコ焼きをたべました！！

美味しかったけどタコ焼きって時間かかりますね笑

みんな仲のいいこころ整骨院でしたヾ(･∀･｡)ﾉ

不快指数

こんにちわ。田村です。

皆さん不快指数という言葉を聞いたことがありますか？
気温（℃）と湿度（%）から計算される“蒸暑さ”の目安のことです。

梅雨時期の気温は真夏ほど上がりませんが、湿度は快適湿度が50%前後と言われていますが、屋外では60%、屋内では90%を超えることにもなると言われています。

“蒸暑さ”を示す不快指数は、梅雨時期の生活環境を知る最もふさわしい指数です。

不快指数は、次の計算式で算出します。
不快指数=
0.81T + 0.01H(0.99T - 14.3) + 46.3
       T: 気温(℃)，H: 相対湿度(%)

計算された数値が高くなると次の様に不快の度合いが高まってきます。

不快指数 　　体感
    ～55 　　　　　　寒い
55～60 　　　　　　肌寒い
60～65 　　　　　　何も感じない
65～70 　　　　　　快い
70～75 １割が不快　暑くない
75～80 半数が不快　やや暑い
80～85 全員が不快　暑くて汗が出る
85～ 　　　　    　　暑くてたまらない

体に感じる蒸し暑さは気温と湿度に加え風速等の条件によっても異なるため、
不快指数は必ずしも体感とは一致しません。

冷房病の予防には、外気との温度差を5℃以内が良いと言われていますが、
設定温度は28℃が省エネからも理想的と言われています。

エアコンの温度を28℃、湿度を50%に設定すると不快指数は【75.69】で“やや暑い”となってしまいます。

しかし、この数式は、風について考えられておらず、一般に風速1m/秒で約1℃の低下が体感できると言われています。

エアコンの温度設定をいつもより少しくらい高めにしても、除湿や部屋の風通し良くすることで快適に生活できます。

エアコンと一緒に扇風機やうちわを使って蒸し暑い夏を乗り切りましょう。

看板が届きました。

こんにちは!!堀中です。
今日、こころ大山院に看板が届きましたーー!!
やったー!!
大きく、色がオレンジなので目立ち安いですね★
患者さんの素敵な笑顔も一緒に載せさせて頂きました(o・・o)
夜にはライトアップもします笑
ここに通われている患者さんが日に日に元気になっていく姿を見て嬉しく思いますし、逆に私たちが元気をもらいます!! 

開院してからもうすぐ3ヶ月が経ちます。
すでに、仰向けで腰が辛かった方が今は気にせず仰向けで寝れる!という方や、しびれがなくなって辛さが軽くなったと体の変化を感じられています。
 頑張って治療を重ねていけば、今の体の痛みも軽減されていきます!!


雨降りが続く梅雨をいかがお過ごしでしょうか？
 気温の差や湿度などで体には大きく負担がかかります。
 そうすると痛みが増したり、怪我をしやすくなります。
 辛かったらすぐに当院へお越しくださいませ。
一緒に治療してより一層元気な体を作りましょう!!

腹筋

腹圧

皆さん腹筋鍛えてますか？

僕は全くやってません笑。

腹筋には腹圧を高める作用があります。

そもそも腹圧とは何かと言うと人間は基本的には骨で支えられているんですがお腹の部分には骨はないですよね？

それでも内臓が潰されないのは腹圧のおかげなんです。

この腹圧が弱くなると腹膜と言われる袋が萎んでしまいます。

腰の部分は腹圧と筋肉によって身体を支えるので筋肉にかかる負担が増えてしまいます。

そのために歪みができ痛みがでます。

そして腹筋には一般的に腹筋でイメージするボコボコになる腹直筋、骨盤と肋骨を斜めにつく内腹斜筋、外腹斜筋、そしてインナーマッスルと呼ばれる腹横筋の4つです。

そして最後の腹横筋が腹圧を高めるには大事になります。

そこで腹横筋のエクササイズを紹介します。

①仰向けで寝て息を吸い込んでお腹をふくらませる。

②口をすぼめてゆっくり息を吐いてお腹を凹ませる。

③お腹を凹ませたら数秒間凹ましたのを維持します。

①②③を何回か繰り返す。

注意点

骨盤の位置は平行に保つ。

表面じゃなくてお腹の奥の方の筋肉が動くのを意識する。

腰の痛みや歪みが気になる方はぜひ当院で話を聞かせてください。

庄司

梅雨の時期の食中毒

こんにちわ。田村です。

最近は梅雨入りして、気温も湿度も高く、ジメジメした日が続きますが、こんな時期は食中毒菌が繁殖しやすいようです。

と、いうことで、今日は食中毒について書きます。

梅雨の時期に流行る食中毒はカンピロバクターなどの細菌によるものが多く、
寒い時期に流行る食中毒はノロウイルス等のウイルスによるものが多いようです。

細菌とウイルスの違いはまたの機会に書ければと思います。

食中毒の予防                            政府の広報ページより
●菌をつけないことです。
手洗いを徹底して、手についている菌を減らすこと。
調理器具等の殺菌すること。
●菌を増やさない
食材は低温で保存。食材購入後、早めに食べる。
●菌をやっつける
生食は避け、加熱処理して、出来上がったらすぐ食べる。

それでも食中毒になってしまったら・・・。

食中毒による症状は
下痢、発熱、嘔吐、寒気など様々です。

気をつけたいのは食中毒による下痢の症状に対して下痢止めの薬は逆効果です。
何故ならせっかく体内の原因となる菌を出そうとしているのにそれを留めてしまう事になります。

下痢や嘔吐によって体内の水分が減ってしまうので、水分の補給が必要です。しかし、ただの水ではなく電解質(ナトリウムやカリウム)が入っている市販のスポーツドリンクを同量の水で薄めた物が簡単で良いようです。

しかし、たとえ体内に菌が入ってしまっても自己免疫機能で菌をやっつけられるように体調を整えておく必要があります。

デスクワーク

どうも！こんにちは！

こころ整骨院の津山です。

最近梅雨に入り、これからはますます暑くなってきますね^ ^
熱中症には気をつけましょう(^O^)
スタッフの間でも、水分補給をこまめに取り注意しています^ ^

さて、この間患者さんからある質問を受けました。
「なぜ？デスクワークは腰が痛くなるの？」という質問でした。

皆さんも一度は疑問に思った事あると思います。

そうですね～、やはり長時間座っているというのが、まず一つの大きな原因ではないでしょうか？

筋肉は長時間同じ姿勢でいるとストレスを感じてしまいます。
それが座っているとなると、背骨の腰椎にすごい負担がかかります。

また長時間座っていると、皆さん姿勢が悪くなってきてしまいます。
例えば前傾、前かがみになっていませんか？
これが1番悪いです！>_<

前かがみになると背骨の胸椎と呼ばれるところが丸くなります。
普段の姿勢より丸くなると腰椎がまっすぐになってしまうんです！

本来、腰椎は前弯という前に丸みがあるのですが、胸椎が後ろに後弯し過ぎると腰椎がまっすぐになり負担が増えます。

そうすると、腰椎には筋肉以外にも靭帯があります。
靭帯はゴムみたいな物なので、ずっと伸ばされてしまうと、ゆるゆるになります。
そこで、急に立ち上がろうとしたりすると痛みをだすのです。


座っていても、いい姿勢にしていればそんなに痛くなる事はありません。

1時間に一度は立ち上がり、背伸びなどのストレッチをすると筋肉や靭帯が元に戻るので腰痛軽減につながります。

多くの方は、前かがみになる姿勢を何年間もとっているので、なかなか戻りません。
なので、背骨の矯正によって筋肉の負担を減らし、日常生活を楽に過ごせます。
まだ、されたことがない方は一度ぜひお試し下さい！
お役に立てるかもしれません^ ^

皆さんまだまだ夏はこれからですが、頑張っていきましょう！(・ω・)ノ

☆癒し☆

ご無沙汰しておりました、受付の藤井です☆

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

梅雨入りしたという事で、雨も続き、ジメジメとした日が続いてますね(*_*)

そんな日はどうしても家に籠ってしまいます(笑)

そして、大好きな映画や海外ドラマをブワーッと続けて観たり♪(笑)

今は、患者さんが貸して下さった韓流ドラマ「Happy together」を夜な夜な観てます(*^∀^*)

結構前のドラマなのですが、次男役のソン・スンホンさんがめちゃくちゃ格好良くて癒されてます☆(笑)

お話の内容的には、「ひとつ屋根の下」みたいな感じですo(^o^)o
興味のある方はゼヒゼヒ♪♪♪