体内リズム

こころ整骨院　大山院の田村です。

今日は体内リズムについてお話します。

◎体内時計とは・・・。
人間には約90分周期の睡眠、約24時間周期の体温、もっと細かいモノだと心拍数や瞬き等、様々なリズムが備わっています。

一日は24時間周期ですが、体内時計は24時間周期ではなく、約25時間周期とされています。

この1時間のズレによって、知らないうちに体の不調をきたします。
例えば自分の望むタイミングで寝れなくなったりします。
その為、このズレを毎日調節する必要があります。

◎体内リズムを調整するには・・・。

朝、太陽の光を浴びる事で体内時計をリセットします。

昼間、なるべく体を動かし、 適度な疲労感を得ることで眠りに入りやすくなります。

夜、リラックスする必要があります。
考え事やTVなどの光によって視覚に刺激を受けつつけることで脳が興奮状態でいると寝つきが悪くなります。

眠る時間が遅くなると起床時間が遅れます。
起床時間が遅くなると体が行動的になるのが遅れます。
体が行動的になるのが遅くなる眠くなる時間が遅れます。

こういった悪循環に陥り、どんどん体内リズムが崩れ昼夜が逆転してしまったりします。

寝づらい季節です。
体内リズム・睡眠環境を調えて、これからやってくる暑い夏を健康的に乗り切りましょう。