フルーツは太る？

こんにちは!!

フルーツ大好き、大山院の堀中です＼(^^)／


フルーツはいくら食べても太らないし、

ダイエットになると思ってましたが

実は時間やものにより太る可能性もあると知りショック!!

ってことで、フルーツに関してのお題です!!

ダイエット中は低カロリーな果物がおすすめです。

果物の目安量は1日200g。

いちご、すいか、グレープフルーツなど

カロリーが低いのでダイエット中はオススメ!!

また、便秘気味の方には

食物繊維の豊富な果物がおすすめです。

食物繊維は糖分や脂質の吸収を抑える作用や整腸作用があるので、

果物からもぜひ補給したい栄養素です。

例えばブルーベリー100gには3.3gの食物繊維が含まれ、

また1粒あたり1g前後というサイズも嬉しいですね。

他にはキウイ・りんご・パイナップルなども食物繊維を多く含みます。

体にはすごく良いのですが、果物の食べ過ぎは太る原因に。

果物のに含まれる糖質をとり過ぎてしまえば、

体脂肪を増やす原因。

果物の甘さは果糖と言われるもの。

 でも実際には「ショ糖」やご飯と同じ

「ブドウ糖」も含まれているんです。

なので、フルーツをたくさん食べるってことは、

ショ糖やブドウ糖もそれなりの量を摂取することになります。

糖分は体を動かすエネルギー源となるので、

消化吸収が早い果糖は運動をする時などにとても最適ですが

そのエネルギーを使い切れずに

余らせちゃうと一体どうなるかというと

中性脂肪として体内に溜まっていってしまうのです。

大きな病気や太る原因になってしまうので、

やはりフルーツだからと言って摂りすぎはよくありませんね。

缶詰めのシロップ漬けフルーツは糖分がより多いので

オススメはしませんし、

マンゴー、バナナ、パイナップル、グレープは

カロリーが高い方なので食べる時間などを考えた方が良いでしょう。

逆に朝食べるとエネルギー源になって良いかもしれませんね★




いろいろ説はありますが、ほどほどに食べれば

より良く健康を目指せると思うのでバランス良く摂取しましょう♪

こころ整骨院 大山院
〒173-0023
東京都板橋区大山町30－1２　ソフィア大山

A5ランクの肉がこの値段で……

おはようございます
こころ整骨院 大山院の岩永です。

今日も朝から大山院はﾃﾝｼｮﾝMAXで
診療中です(^^)

先日
大山駅の近くにある
サンキューという A5ランクの肉が破格の値段で頂けるお店に行ってきました。

A5ランクの肉ってもー旨すぎて
もはや肉ではありません笑笑

もし大山に住んでいてまだ行ったことがなかったらぜひいってみてください＼(^o^)／

疲労回復に必要な栄養とは？

どうも！

こころ整骨院 大山院の中島です！

最近は雨が降って蒸し暑くなったり、涼しくなったりとまだまだ落ち着かない気候が続いていますね。

こんな時は体調を崩しやすく、疲れが取れにくくなります。

しっかり栄養があるものを食べて、しっかり休むようにしましょう。

栄養と言えば、有名なのはニンニク、豚肉などがありますね。

ニンニクは殺菌作用もあり、胃液を分泌し、消化や食欲を増進させ疲労回復には持って来いの食材と言われます。

豚肉にも疲労回復に必要なタンパク質が含まれているのですが、脂肪分が少なめの、ヒレやモモなどの赤身肉の方が、ビタミンＢ１やタンパク質が豊富です。ビタミンＢ１が不足してしまうと、エネルギー消費が上手くいかず、スタミナ不足になってしまいます。
なので、疲れている時は脂質が少ないものを選んで食べるようにしてください。

あとは、オクラにもビタミンB1、B2が多く含まれているので、疲労回復にはもって来いだそうです。

しっかりと栄養を取って、毎日忙しい日々を元気に過ごしましょう！

交通事故によるムチ打ちなどの怪我でお困りの方はこころ整骨院 大山院へ！！
自己負担金0円で治療できます！
相談無料！まずはお気軽にお問い合わせください！

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中性脂肪ってどういうもの？

こんにちはー！
こころ整骨院 大山院 西田です！

台風が接近していてなかなかお外を出歩きにくい今日このごろですが、動かなくてもお腹は空くので、食欲が止まらない状態です。

そこで気になってくるのが、中性脂肪などですよね笑

なので今日はその中性脂肪についてお話ししたいと思います！

中性脂肪とは？

中性脂肪とは、人間の体を動かすエネルギー源となる物質で、別名「トリグリセリド（トリアシルグリセロール）」と呼ばれ、健康診断の検査結果では「TG」等の記号で表示されています。

主に食物から取得された脂質は、小腸から吸収されて血液中に入り、体内の生命維持活動に利用されますが、使い切れなかった余ったエネルギーは中性脂肪として、蓄えられます。いわゆる、体についたぶよぶよ贅肉、皮下脂肪が中性脂肪です。

また、中性脂肪は、肝臓でも合成されており、炭水化物を多くとったり、飲酒（アルコールの摂取）によっても増加します。

中性脂肪の役割としては、前述の生命維持活動の他に、ぶよぶよの脂肪分として内臓を守り、また体温を一定に保つ働きがあります。

「中性脂肪が高いとよくない！」と言われることから、不要なものに見られがちですが、生きていく上で必要なエネルギー源ですので、ある程度の数値は必要になります。

健康診断時に計測されるのは、食事から取り込まれた中性脂肪（外因性トリグリセリド）ではなく、余分なエネルギーとしていったん肝臓に取り込まれた脂肪が再び血液中に分泌された中性脂肪（内因性トリグリセリド）の値を測ります。

ですので、健康診断は、前日8時以降の食事や飲酒を制限、または当日の朝食を抜いて受診する（検査前10～14時間は絶食にする）必要があります。再検査になる場合は、当日に朝食を摂ってしまい、外因性の中性脂肪により検査値が高くなったケース、というのが多いようです。

中性脂肪を下げる魚の栄養DHAとEPA

中性脂肪を下げる効果が高い成分として注目されているのがアジやサバなど背中が青い魚に含まれるDHAとEPAという成分です。最近ではテレビや雑誌で頻繁に取り上げられるのでご存じの方も多いと思います。日頃から意識して魚を多く食べる食生活に切り替えるだけでも有効。もちろん即効性はないので長期的に魚中心の食生活に切り替える必要があります。

それだけでも効果的なのですが、さらにもう一歩踏み込んだ中性脂肪対策としてDHAサプリを摂るのが有効です。積極的に魚を食べたとしても限界があるのが事実。魚からでは取り切れないDHAをサプリメントで補うようにすればさらに効果的な対策ができます。

中性脂肪が高くなると何が困る？

中性脂肪値が高いと何がよくないか？というと、動脈硬化や脳卒中の遠因となるLDL（低比重リポたんぱく）コレステロールを増やしてしまい、また、善玉コレステロールであるHDL（高比重リポたんぱく）コレステロールを減らしてしまうことにつながります。

中性脂肪や、LDLコレステロールは、血管にへばり付いて、血液の流れを阻害するようになります。

こうなると、動脈硬化を引き起こし、その結果、心筋梗塞や、狭心症、脳卒中という血管のつまりが原因の病気に罹る可能性が高くなることから、問題とされています。

また、中性脂肪は肝臓で合成されますが、中性脂肪が多くなると脂肪肝、いわゆるフォアグラのような状態になっていきます。こうなると肝臓の機能が低下し、肝硬変や肝臓がんに移行する可能性が高くなるんですね。

では中性脂肪を良い数値にするにはどうしたらいいかという話になります！

先ほどふれた魚中心の食生活もいいと重いますが、
サプリを併用すると中性脂肪は早く確実に下げられるんですね！

青魚に含まれるDHA/EPAという成分はご存じですか？

実は青魚のDHAとEPAには中性脂肪を効果的に下げてくれる効果があると話題の健康成分です。食生活で青魚を意識して食べるようにするのと共に、DHAとEPAが配合されたサプリメントを併用するのがより早く確実に下げるためのコツですね！

このように自分の体の中性脂肪自体を上手くコントロールできれば、病気も起こりにくくなりますし、健康的なお身体で毎日をおくれるので、みなさんも一度健康診断などでご自身の結果をしっかり振りかえってみるのも良いかもしれませんね！

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30－1２　ソフィア大山
東武東上線　大山駅　徒歩３分

台風接近中！？

おはようございます。
こころ整骨院大山院の岩永です。

今日も朝から大山院では台風にも負けず元気いっぱい診療中です^^

先日津山院長と呑みに行きました^^
朝まで熱い話で盛り上がりました♫

いろいろな悩みの相談にのってくれ的確なアドバイスをくれる
津山院長!!!!!

かっこいいっす!!!!!








猫背、背骨の歪み、交通事故、急性的な腰痛、頭痛、打撲、肉離れ、捻挫、骨折などで
お悩みの方はこころ整骨院 大山院まで


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　　　　　　　　　　　　こころ整骨院　大山院

肩こり

どうも！

こころ整骨院 大山院の中島です！

雨の日も多く、気温の差がすごいので皆さんは体調を崩されてないですか？

今回は『肩こり』についてお話ます！

現代では長時間のデスクワークなどで肩がこっている方が多いと思います。

 

思わずマッサージに行ってもみほぐしたくなりますよね？

やってもらうともの凄く気持ちの良いものです。

 

しかし、実は肩こり解消に直接のもみほぐしは逆効果の事が多いのです！

 

マッサージを頼まれた事がある方は、肩がガチガチに硬くなって強くマッサージをしないと何も感じないと言われた経験は無いでしょうか？

 

実はこれは直接強いマッサージをしていたせいで筋肉がおかしくなってしまった状態なのです！

 

 

肩こりの原因は姿勢の問題が大きいので、姿勢を改善すると筋肉が緩むのがわかってきます。

 

マッサージに行ってるけど、肩こりが一向に良くならない方はぜひ一度こころ整骨院 大山院にご相談下さい！

 

 

また背骨の歪み、交通事故、急性的な腰痛、頭痛、打撲、肉離れ、捻挫、骨折などでお悩みの方はこころ整骨院 大山院まで

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それ今本当に食べたいですか？

こんにちはー！

こころ整骨院   大山院の食いしん坊担当  西田です！

最近食欲がだいぶ増しておりまして、いっぱい食べてしまう今日このごろですが、

実は食欲にはホンモノの食欲とニセモノの食欲があるのはご存知ですか？

今日はそんな食欲に関してお話したいと思います(^-^)

食べたいという欲求は、栄養やエネルギーを補給せよという、人間が命を維持していくために必要なメカニズムです。人間の三大欲求のひとつでもあります。

ところが、「食べたい欲求」 は必要なものを補給しなきゃいけない時だけ感じるのではなく、五感や記憶や感情や気持ちや、いろんなことに影響されて、身体的には満たされている時にも感じたりします。

つまり食欲には、「ホンモノの食欲」 と 「ニセモノの食欲」 があるんです。

食べたい！と思ったらまずは、その食欲が本物の食欲なのか見極める習慣をつけましょう。

ホンモノの食欲とは？

食事を摂らない時間が長く続くと、血中のエネルギー不足を補うと同時に、脳内では糖質不足を感知し強い空腹感を与えて食欲を導きます。これが「本当の食欲」です。

本物の食欲とは、「栄養が不足して、おなかがすいたよ」と体が送ってくる本物の空腹感によって感じる食欲です。

この本物の食欲は、しっかりと食べると落ち着いてくれます。

ニセモノの食欲とは？

「疲れているから甘いものが欲しい」「食後のデザート」「飲み会の〆はラーメン」など生きるために必要ではないはずなのに、わいてくる食欲はすべて偽物の食欲です。

このニセの食欲は、もともと栄養が不足していることによって生じているものではないので、どれだけたくさん食べたとしても、満足してくれないのです。

ニセの食欲は、不快な感情によるものなど、精神面に原因があるものと、おいしそうなものを見たこと、おいしそうなにおいをかいだこと、おいしいものを食べたことなど、五感への刺激が原因となるものがあります。

人間が生きるために必要な食欲ではないんですね。

ニセモノの食欲を抑えることがポイント！

これに従ってばかりいては、当然、体はエネルギー過多となり、太ってしまうことになります(^^;

ニセモノの食欲とはそういったものですから、ダイエット成功のためには、ホンモノとニセモノを見分けること、そして、「ニセモノの食欲 をどうやって抑えるか」 ということがカギを握っているのです！

生理的な食欲以外の食欲を断ち切ることができたら、当然それだけでひとは標準体型になれます。

ニセモノの食欲を撃退する方法！

食べたいと思ったときは本当にお腹が空
いているのかまずしっかりと見極めることが大切です！

ニセの食欲の場合は時間がたつにつれて薄れていく傾向が強いんですね。

なのでどうしても○○が食べたい！となってしまったら、30分だけ我慢してみましょう。

「いまは食べないけど30分後なら食べて良い」と考えてみてください。 30分後に「別に食べなくても良いや」と考え方が変わっていることをあなたは発見するのではないでしょうか。

30分我慢すればほとんどの感情的な食欲は打破することができるそうです。

どうしても我慢できない人は？

じっと食べ物のことばかり考えていては逆効果です。

ニセの食欲は、脳が自ら生み出したものです。それによって欲する食べ物は、エネルギーとしては必要のないものです。

食べる前にわざと別のことをするといったことで興奮した気持ちをいったん静めると、理性を働かせやすくなってきます。

掃除をするとか歯を磨くとかお風呂に入るのもいいかもしれませんね。

趣味がある人は趣味に打ち込むこともおすすめです。
後は寝るっていうのも一つの方法ではないでしょうか。

食べたい！と思ったら食べることと同時に行えないことをするのが食欲を抑えるポイントになってきます。

みなさんも考えてみるとニセモノの食欲によって食事をしてしまっていることもあるのではないでしょうか。

僕もニセモノの食欲にまかせて暴飲暴食しないように気を付けますね笑

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